40岁后,五种训练不能少-js98886金沙网址

企业新闻 | 2020-11-11

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【金沙澳门官方js55658】大量研究证明,快速疾病的预防和控制可以通过体育活动缩短预期寿命。美国《女性身体健康杂志》网站警告,以下五种训练是最差的,尤其是进入40岁以后。防治心脏病,要求每周尝试3~4次有氧运动。

美国全国健康与营养调查显示,20-39岁的美国女性中,有近1%患有冠心病,但在40-59岁的人群中,这一比例迅速增长了近5倍,超过了5.6%。有氧运动(包括跑步、旋转、唱歌、划船和游泳)可以促进心脏更有效地泵血,从而保持健康强壮的心肌。

如果你知道你想让你的心脏从有氧运动中受益,你必须以比你心率低80%的速度训练它至少30分钟,每周3-4次。比如在1到10分的尺度上,1代表毫不费力,10代表尽全力,你应该超过8分。

预防和治疗骨质疏松症,可以尝试每周一两次低冲击运动。根据美国国家骨质疏松基金会的数据,50岁以上的女性中,大约有一半不会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙可以保持骨骼系统强壮,但最近的研究指出,低冲击力跑步也可以增强骨骼强度。

过去,人们指出,低影响活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在促进骨骼健康方面,轰轰烈烈的舞蹈,跳上跳下,打网球,都有壮骨的效果。

要抗关节炎,要求每周尝试2-3次力量训练。关节炎的风险随着年龄的快速增长而降低,尤其是在负荷过重并多次遭受关节损伤的人群中。力量训练是预防和治疗关节痛最糟糕的方法之一。已经证明,它可以增加与关节炎相关的疼痛,并避免其发作。

力量训练不一定非要推荐健身房的铁。在家做深蹲,软接受,过推荐,可以加强很多关节和肌肉群的力量。

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对抗抑郁,要求每周尝试一次瑜伽。美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现,45-64岁的人患抑郁症的风险不会降低。虽然任何形式的训练都有助于预防情绪和抑郁,但更多的研究指出,瑜伽对减轻压力和调节情绪尤其不利。

波士顿大学的研究人员发现,瑜伽降低了大脑中-氨基丁酸(-氨基丁酸)的含量,-氨基丁酸是一种情绪调节的神经递质,这在抑郁症和情绪化人群中普遍缺乏。为了抵抗背痛,要求90秒的平板支撑,每周三次。根据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病学研究所的统计,大多数人在30-40岁之间第一次经历背痛,并且随着年龄的快速增长,背痛变得更加普遍。加强核心肌肉的力量可以让你不至于背痛。

平板支撑是针对核心肌群强壮的十篮训练,既能磨练腹肌,又能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉显得强壮时,可以放松整个上腹部,最后支撑下背部,接近疼痛后遗症。

可以再做30秒,跪着睡10秒,重复两次。体力加强的时候,尽量坚持90秒不中断。【金沙澳门官方js55658】。

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